発毛改善の近道
抜け毛をした髪の毛を調べることは、発毛や育毛の手当ての参考になります。
ここでは、抜け毛の症状によってご自分がどのような状態であるか判断するための手助けをします。
まず抜け毛の本数ですが、１日の抜け毛の平均的な量は約５０本程度と言われています。
しかし頭皮の状態や健康状態によって個人差があります。
１日３０本の抜け毛でも抜け毛が進行していて危ない場合もありますし、例え７０本抜けていてもそれほど心配しなくても良い場合もあります。
これは寿命を終えた髪の毛が自然に脱毛する髪の毛であれば問題ないと言うことです。
次に抜け毛の太さを見てみましょう。
抜け落ちた髪の毛の太さにばらつきがあればある程、髪の毛自体にも生命力がなく、頭皮も弱ってきています。
又、細い毛が多いほど頭皮は弱っていて、次に発毛してくる髪の毛も抜け落ちたそれ以上に細い場合が多いです。
この様な状態が続くと頭髪全体が薄くなってきたと感じる様になります。
抜け毛の量の話題を最初にしましたが、いつ頃抜け毛が多かったかも振り返る必要があります。
現在は１日２、３０本だが、以前は５０本程抜け毛があった、と言う場合は、発毛の手当てにより頭皮や髪の毛の状態が良くなった為、抜け毛が少なくなった場合と、抜け毛が慢性的になって進行した為、抜ける髪の毛が少なくなったと言う悪い状態が考えられます。
しっかりした髪の毛を発毛させる為にはまず自分の状態を良く観察し、手当てを施した方が改善には近道となります。
通貨について
旅行先で大切になってくる物といえば何と言っても現金でしょうか。
ちょっと夢が無い感じかもしれないですが現実的にお金は旅先でも大切です。
２００８年夏にオリンピックを控える中国、その為もあってか今後中国旅行を考える人も増えて来ると思います。
そこで今回は中国旅行の際のお金の知識について少し見て行きたいと思います。
まず中国では、元（人民元）が通貨の基本単位となります。
同じ中国でも、香港とマカオなどでは通貨単位が異なり、深川や珠海など香港やマカオに近い町では香港ドルが流通しているそうです。
１元は１０角（口語では毛）で、札の種類は１００、５０、２０、１０、５など１２種類、硬貨は１元、５角、１角、５分など６種類です。
元はユアン、口語では塊でクワイ、毛はマオ、分はフェンと読むそうです。
為替レートを知るには「Ａ Ｃｈｉｎａ Ｔｒａｖｅｌ Ｌｉｎｋ Ｐａｇｅ」や中国旅行情報庫トップページなどネット検索が便利です。
日本外貨から元への両替は基本的に日本ではできませんので、中国入国時に両替するのが一般的とされています。
中国では、日本円の現金またはトラベラーズチェックを持っていけば両替が可能です。
米ドルの場合は２回両替が必要なためレートが若干良くとも、結局は手数料が多くかかってしまうそうです。
しかし中国経由で第三国へ渡る場合などは米ドルが必要となってきます。
トラベラーズチェックは、外国為替取扱銀行、主要郵便局、空港にある銀行などで購入する事ができます。
またＶＩＳＡ、ＭＡＳＴＥＲなどの主要なクレジットカードならば現地のＡＴＭなどで元の引き出しができるそうです。
両替場所なのですが、空港の銀行、空港の自動両替機、駅の両替機、ホテルの両替機、中国銀行、中国建設銀行・中国人民銀行など、百貨店、街角の両替屋（香港のみ）などがあるようです。
注意したい点としては、空港での両替は額が制限される場合があることと、深夜には両替所が閉まっている場合があること、祝祭日は銀行が休みの場合がある、ホテルの両替は宿泊客限定の場合が多い、中国銀行でも中小都市の場合やホテルではトラベラーズチェックの両替ができない場合が多いなどがあるようです。
そして再両替ですが、中国で両替をすると必ずレシートがもらえ、そのレシートが人民元が余って再び両替する際に必ず必要になってくるようです。
ただし、総両替額の約半分までしか再両替できないそうです。
中国旅行の前調べとして、お金についてもしっかりと調べておいて、現地に着いた時に身軽に行動できるようにしておくと色々と便利そうだと思います。
二の腕を鍛える要点
二の腕を鍛える時の大切な要点とペットボトルのトレーニング。意識してトレーニングしましょう。
1.絶対に軽い重量から始め、徐々に重い重量にする。2.ひじの位置を固定して動かさない。3.二の腕の力の入り具合を感じてトレーニングする。4.慣れてきたら腕をできるだけ伸ばすと効果が大きい。5.筋肉をつけるには持ち上げの時に息を吐くと良い。6.反対に下ろすときに息を吸う。
まずペットボトルに水を入れたものを準備してトレーニングする腕の方に持ちます。はじめは500ml位が良いでしょう。それでは立った状態で上半身を少し前かがみにします。ひじを、腕を下ろした所から、まっすぐ斜め後ろにあげたます。ペットボトルを持っている方のひじをおよそ直角９０度に折り曲げます。９０度に折り曲げたところからひじの位置をできるだけ動かさない様にまっすぐ上にペットボトルを持ちあげます。
しっかり持ちあげたら、またひじの位置をできるだけ動かさない様にゆっくり９０度の位置まで腕を戻します。腕を上げるときは"１"で上げて、腕を下ろすときは、"１、２"で下ろせば最適でしょう。
二の腕の筋肉は体の筋肉の中では小さい筋肉に分類されます。よってあまり重いものでトレーニングせず500mlか1Lからトレーニングすれば良いです。どんなトレーニングにもですがフォームを常に意識して下さい。
二の腕に集中して効果を求めたいならひじの位置が重要です。動かしてしまうと肩の筋肉や背中の筋肉を使ってしまいます。
踏み台昇降とその準備
下半身の筋肉も鍛えられ、全身のダイエットのための有酸素運動にもなる踏み台昇降ですが、お金がかからない有酸素運動というだけでなくその他にも色々な利点があるようです。
下半身の筋肉が鍛えられるという事からも下半身痩せを目指している方にも最適な運動ではと思われます。
それではその踏み台昇降の準備ですが、踏み台は５ｃｍ〜３０ｃｍくらいのものを用意します。
有酸素運動を目的にすらっとした身体になりたいなら５〜１５ｃｍの低い台、脚に筋肉をつけ立派な脚を目指すなら１５ｃｍ以上の物が適しているそうです。
身長と自分の身体を考慮して高さを選ぶのが良いようですが、ほとんどの女性の場合１０ｃｍ程度までにしておくのが無難なようです。
もし物足りないと感じるなら、高さを上げるのではなく、時間を延長する、腕を振る、テンポアップする、ダンベルを持つ、足幅を前後に広げるなどにすると良いそうです。
踏み台の作り方としては、雑誌や通販カタログ、週刊漫画雑誌などをガムテープでぐるぐる巻きにする、ダンボールに雑誌などを詰める、ホームセンターなどの「靴脱台」、「便利棚」、「足の高いすのこ」などを利用する、コピー用紙の束をクラフト紙などで巻いて、子供用の風呂用椅子、子供用の椅子、エクササイズ用のステップ台、階段を使用するなど様々です。
実際に使ってみてすべりやすい場合などは台の下にシートなどを敷くと良いようです。
踏み台昇降をやる時間は、いつでも時間を見つけて行う事だそうです。
ただし、食後１時間は避け、運動後１時間以内の食事も控えた方が良いそうです。
また踏み台昇降はひじや腰に不安のある方が行うと、更に痛めてしまう場合などもあるようです。
いきなり高い負荷などでは絶対に行わないようにする事が必要です。
痛みが出てきたら即刻中止し、足腰に負担の少ない水泳などに運動を変更したほうがよいようです。
下半身痩せにも良い踏み台昇降、準備も実行も手軽に行えそうです。
二重まぶたになるための顔マッサージ
◎・・二重まぶたを形成しやすくするための顔マッサージ・・◎
◆このマッサージは、目尻部分の血行を良くし、顔の代謝をあげてくれるというものです。
１・・・目尻の横を指の腹を使って、５回ほど強めの力でギュっと押す。
２・・・次に、目尻の横を上下に強めにさする。これも５回ほど。
◆二重のラインが癖になりやすい方法♪
まぶたのむくみも解消されますので、むくみが気になる方もどうぞ☆
１・・・指で眉毛の目頭側を軽く挟む。
２・・・目尻側に向かって挟みながらマッサージする。
◆こちらも二重のラインが癖になりやすい方法♪
１・・・目の周りの骨の上（眉毛の中央あたり）を押さえながらまぶたを軽く持ち上げる。約１０秒。
２・・・離して休憩→これを何度か行う。私は５回以上行っています。
特に寝る前とお風呂上がりにやると効果的なんだとか。夜に行うことがいいみたいですね＾＾
◆まぶたの筋肉をほぐすことで血行を良くし、つき始めた二重のラインの定着に効果があるマッサージ♪
アイプチでつき始めたラインを定着させるにももってこいの方法ですよ。
１・・・手で拳を作り、髪の生え際をグリグリとマッサージ。目の近くを重点的に。
このとき円を描くようにマッサージすること。
これはお風呂上りに行うと効果的なんだそう。
※目の周りをマッサージするときは、眼球を押さえたりしないようにしてください。傷ついたら大変ですからね！！
目や目の周りはとてもデリケートな部分なので、あくまで優しく行ってくださいね♪